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こんにちは！

祝日とは縁のない職業のテニスコーチ！

今日もモリモリ働くぞな！

さて今日は何かと忙しい最近の子供達の栄養補給について。

学校終わって、テニスクラブに駆け込んで、なんと小学生でも８時まで練習。

これでは、お腹ぺこぺこだし、体にはいいのかな？って思ってしまいますよね。

練習前後や練習中には、なんらかの間食をするのがいいそうです。

特に昼食から４時間以上空くと、脳はかなりお疲れ状態になるらしく、

集中して練習するのが困難になります。

集中して練習する為にも、下校からテニスクラブに来るまでに

軽く何か食べるのがいいみたいですね。

食べ過ぎないように、一日に必要な栄養の１０％～２０％くらいを目安にするといいそうです。

そして練習後の疲労回復には、炭水化物やタンパク質。

運動直後のタイミングで摂取すると体作りにも効果があるそうです。

間食というと、お菓子をイメージしてしまいますが、

おにぎり、あんぱん、ばなななどで、糖質や炭水化物を摂取し、

牛乳やヨーグルトでタンパク質を摂取するのがいい。

あんぱんと牛乳ってスポーツにとっても

黄金の組み合わせなんですね！

（僕はどっちも苦手ですが。。。）

ただし、油であげているようなディニッシュ系のパンは

胃がもたれるのでスポーツ前にはよくないそうです。

たまに、体の動きが悪いジュニアに、

『何食ってきた？』って聞くと

『ハンバーガー！（有名ファーストフード店の）』

とかいう奴がいる。

当たり前だよね。。。。

あと日頃の体作りの献立にお困りの方には、

このサイト
おすすめです。

別に買わなくても、真似して作ればいいだけ！