Tweet

こんにちは！

今日は、暖かくて良い感じ！

日陰は涼しいし！

朝８時からテニスしましたけど、

とっても気持ちがよかったです！

さて、今日は睡眠時間について。

何かと忙しい、昨今のジュニア達。

睡眠時間はどのくらい確保できているのでしょうか？

ある調査結果とみると、

睡眠時間を８時間以上確保できているのは、

小学生78.8％、中学生29.5％、高校生6.6％みたいです。

小学生でも２０％以上が確保できていない。。。

寝る子は育つ。

睡眠は、身長に大きく影響するといわれています。

一般的に、小学低学年で１０時間、

小学高学年で９時間の睡眠時間を確保すると、

成長ホルモンの分泌が活発になり、

身長が伸びやすくなると言われています。

中学生になると性ホルモンも分泌され出します。

性ホルモンも身長の伸びに大きく影響します。

性ホルモンが出だすと、

多少は睡眠時間が減っても大丈夫だそうですが、

それでも、９時間弱は欲しいそうです。

中学生で９時間寝ている子っているのかなぁ？と

直感的には思ってしまいます。

テニスの練習が８時に終わって、帰ってお風呂、ご飯、宿題。。。

それプラス９時間睡眠って結構きびしいですね。

まずテレビは電源を切っておかないといけないでしょうね。

僕が奨めるのは読書ですね。

ちょっと小難しい本を読めば、すぐ寝られます。笑。

昨日の夜なんて、ｉＰｈｏｎｅでちきりんさんのブログ読みながら寝ちゃってるくらいですから。。。

そして身長についてもう一つ。

身長を伸ばすのに必要なのは、タンパク質です。

カルシウムは骨を頑丈にはしますが、伸ばすにはタンパク質！

僕は最近まで、知りませんでした。。。

牛乳飲んでカルシウムを摂取すればいいのだと思っていた。

牛乳のんでタンパク質を摂取するのがいいんですね。

小学生は一生を共にする自分の体を作るには重要な時期です。

糖分の多いスポーツドリンクを飲み過ぎると、肥満体質になる恐れがある。

睡眠時間が不足すると、身長に影響する。

練習以外にも気をつけることはたくさんありますね！

僕は、よく寝ていたので身長は平均的ですが、

うどんやおにぎりなど、

炭水化物をパクパク食べていたので、

若干太りやすい体質です。。。

香川県出身なので、うどんとおにぎりは、

黄金の組み合わせなんですが。。。