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それは
ラリーが続いた状態で負荷を変えること
です。

半面ラリー練習でも

①フォアを使う
②バックを使う
③フォアとバックを交互に使う
①→②→③となるにつれて負荷が上がって行きます。フリーで行うよりも、『バックしか使ってはいけない』と約束があると負荷がかかります。バックサイドのクロスラリーで、フォアとバックを混ぜる選手が多いですが、約束を作ってバックハンドクロスのコントロールを集中して行う方が効果的です。強くなる選手ほど、意識して行なっています。

攻守

相手の打つボールの重さや深さによって、ポジションを変えて負荷を上げます。ラリーだと、前に入って攻めても返球されます。相手の返球を見て、もう一度攻めるのか？今度はディフェンスに回るのか？判断しながらラリーします。元のポジションに戻りながらラリーするだけでなく、攻守を意識して、前後にも動くことで負荷が高まります。

ディレクションチェンジ

片方が半面、片方が全面を守る形式でラリーをします。ランダムではなく、ストレートとクロスを交互に打ちます。コースを変えながらラリーを続けることは難しいです。

ラリーを続けながら負荷を高めることで、
・ボールへの入り方
・スピードのコントロール
などが強化され、戦う上で必要な能力が高まります。ラリー練習は、
①ラリーを続けること
②続けながら負荷を上げること
で、より効果的な練習になって行きます。